Cerca de un 50% de los consumidores de somníferos los toma mal: no los necesita, los ingiere durante demasiado tiempo o los combina con otras medicinas.
Uso Reservado
Estos fármacos se reservan para casos graves de insomnio, bajo supervisión médica, y no para la carencia de sueño pasajera.
Los Peligros Ocultos
Dependencia Rápida
Las benzodiazepinas provocan tolerancia y dependencia física rápidamente. Cada vez necesitas más dosis para el mismo efecto.
Efectividad Limitada
Solo consiguen que te duermas entre 6 y 16 minutos antes y, en conjunto, no proporcionan más de 35 minutos extra de sueño.
Riesgo de Alzheimer
El consumo prolongado (más de tres meses) aumenta el riesgo de padecer alzhéimer entre un 20% y un 50%, sobre todo en mayores.
Fatiga Diurna
Producen somnolencia al día siguiente, aumentando el riesgo de accidentes de tráfico, caídas y fracturas.
Muerte Precoz
Tomarlos de forma regular multiplica por cuatro el riesgo de muerte prematura según estudios comparativos.
Riesgo de Cáncer
El uso habitual prolongado (más de 132 pastillas al año) se asoció con mayor exposición a linfoma, cáncer de pulmón, próstata y colon.
El Círculo Vicioso de las Pastillas
Las benzodiazepinas son los somníferos más extendidos, pero sus principios activos dejan mella. Mientras las tomas, crees que sin ellas resulta imposible dormir, creando una dependencia psicológica y física.
¿Cómo dejarlas? Dejar de golpe las benzodiazepinas puede provocar síndrome de abstinencia. Lo idóneo es acudir al médico para establecer un plan de reducción gradual durante aproximadamente 3 semanas.
Cómo conciliar el sueño sin fármacos
Es frecuente y normal atravesar periodos en los que cerrar los ojos y descansar se hace difícil, pero esto no significa que necesites un tratamiento farmacológico. Si te cuesta dormir, las palabras son más eficaces e inocuas que las pastillas.
La dificultad para conciliar el sueño a menudo está relacionada con estados de ansiedad y estrés. Actuar contra esas causas de raíz es más eficaz. De hecho, para la Sociedad Española de Neurología, la mejor receta ante la dificultad para dormir es la psicoterapia.
Alternativas Naturales
Además de revisar tus rutinas del sueño (higiene del sueño) y tu estado emocional, puedes recurrir a plantas que mejoran la conciliación. Consulta con tu médico antes de tomarlas si estás embarazada o tomas otros medicamentos.
- Espino blanco: Actúa como sedante nervioso y cardiaco. Ideal si tienes taquicardias o palpitaciones.
- Melisa: Una de las hierbas más utilizadas como sedante en infusión. (Precaución en embarazo/lactancia).
- Azahar: Sedante ligero gracias a sus aceites esenciales.
- Pasiflora: Conocida por sus efectos sedantes seguros.
- Tila y Valeriana: Las plantas para dormir más populares y tradicionales.
